Trening GSR

GSR to pomiar przewodnictwa skóry, wykorzystywany do obserwowania zmian pobudzenia. Podczas treningu informacja na ekranie pomaga poznawać własne reakcje i ćwiczyć sposoby samoregulacji.

Prowadzę go jako uzupełnienie sesji EEG Biofeedback oraz jako samodzielną pracę nad regulacją napięcia — u młodzieży i osób dorosłych, a także u dzieci, które potrafią spokojnie usiedzieć przy zadaniu.

Sygnał pomaga lepiej poznawać własne reakcje.

Wykres zestawiamy z odczuciami i przebiegiem zadania. Sam poziom sygnału nie określa konkretnej emocji i nie rozstrzyga, czy dana technika jest pomocna.

Na czym polega trening

Na palcach umieszczane są dwa czujniki do pomiaru przewodnictwa skóry. Zmiany sygnału są widoczne na ekranie. Ćwiczymy regulację pobudzenia odpowiednią do sytuacji, a nie osiąganie jak najniższego wyniku.

Próbujemy różnych strategii: spokojnego oddechu, rozluźnienia barków czy zmiany sposobu podejścia do zadania. Omawiamy reakcję organizmu i odczucia Pacjenta, aby dobierać dalsze ćwiczenia.

Pomiar odbywa się na powierzchni skóry, bez nakłuć. Czujniki służą pomiarowi, a nie elektrostymulacji terapeutycznej.

Co ćwiczymy podczas treningu

Rozpoznawania napięcia

Zauważanie sygnałów pobudzenia i łączenie ich z własnymi odczuciami.

Pracy oddechem

Spokojny, komfortowy oddech i obserwowanie towarzyszących mu zmian.

Świadomego wyciszania

Strategie powrotu do równowagi po wymagającym zadaniu.

Przenoszenia na co dzień

Stosowanie poznanych strategii poza gabinetem: przed sprawdzianem, wystąpieniem lub trudną rozmową.

Kiedy warto

Stres sytuacyjny

sprawdziany · egzaminy · wystąpienia · rozmowy kwalifikacyjne

Trudność z wyciszeniem

napięcie utrzymujące się długo po zdarzeniu · kłopoty z zasypianiem

Silne reakcje emocjonalne

szybkie narastanie złości lub niepokoju

Objawy z ciała

spocone dłonie · napięcie mięśniowe · płytki oddech

Uzupełnienie treningu EEG

praca nad regulacją pobudzenia równolegle z treningiem fal mózgowych

Po Profilu stresu

kiedy badanie pokazało utrudniony powrót do równowagi

Wymienione sytuacje są przesłanką do treningu, a nie objawami konkretnej jednostki chorobowej.

Jak wygląda sesja

1

Pomiar spoczynkowy

Kilka minut spokojnego siedzenia z czujnikami. Widzimy, od jakiego poziomu zaczynamy tego dnia.
2

Próby regulacji

W krótkich rundach próbujemy różnych sposobów regulacji. Zmiany na ekranie omawiamy razem z odczuciami Pacjenta i obserwacją przebiegu ćwiczenia.
3

Praca z obciążeniem

Kiedy wyciszanie w spokoju wychodzi już pewnie, dokładam bodziec obciążający — i ćwiczymy powrót do spokoju po nim.
4

Podsumowanie i praca w domu

Ustalamy, którą technikę ćwiczyć między sesjami. Bez tego trening zostaje w gabinecie, a chodzi o to, żeby działał poza nim.

W cenie sesji, bez dodatkowej opłaty

Dla Pacjentów korzystających z terapii EEG Biofeedback trening GSR jest uzupełnieniem sesji i nie wiąże się z dopłatą. Wykorzystuję go wtedy, gdy praca nad regulacją pobudzenia wspiera cel główny terapii.

Jak się przygotować

Przed sesją

umyj i osusz dłonie, nie stosuj kremów ani balsamów,
nie pij kawy ani napojów energetycznych bezpośrednio przed sesją,
przyjdź bez pośpiechu, kilka minut wcześniej,
poinformuj mnie o przyjmowanych lekach oraz o infekcji lub gorszym samopoczuciu.

Granice metody

Trening GSR nie jest leczeniem zaburzeń lękowych ani depresji i nie zastępuje psychoterapii, konsultacji lekarskiej ani leczenia zaleconego przez lekarza. Uczy regulacji pobudzenia — to konkretna umiejętność, nie terapia przyczyn.

Przebieg i efekty pracy różnią się między osobami. Regularne ćwiczenia służą utrwalaniu umiejętności; pojedyncza sesja nie pozwala obiecać trwałej zmiany.

Najczęstsze pytania

Czym GSR różni się od Profilu stresu?

Profil stresu to badanie — mierzy i opisuje reakcje. Trening GSR to praca — uczy na nie wpływać. Badanie zwykle poprzedza trening i pokazuje, od czego zaczynamy.

Czy trening boli?

Trening nie wymaga nakłuć. Czujniki są umieszczane na powierzchni skóry; ewentualny dyskomfort należy zgłosić terapeucie.

Co, jeśli nie uda mi się obniżyć sygnału?

To normalna część uczenia się, zwłaszcza na początku. Zmieniamy wtedy sposób pracy — czasem wystarczy zmiana oddechu albo pozycji. Nieudana próba też jest informacją.